sztanga i hantle

[...] mi proszę to ćwiczenie :-) dość długo trzymasz, więc obawiam się, że nie masz odpowiedniego napięcia ciała. 2) Martwy ciąg rozgrzewka 1x15 2x15 1x14 Ten ostatni raz to sztanga wypadła mi z rąk, bo poczułam ból nadgarstków 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 Bardzo dobrze, że zrobiłaś rozgrzewkową serię, ale za duży przeskok jak widać był dla [...]

[...] rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( jakies sugestie?) I. Klatka+biceps 1.Wyciskanie na skosie sztanga/hantle R12 +drop 2.Pompki na poreczach 4x max 3.Rozpiętki maszyna/hantle 3x15 4.Wyciskanie leżąc hammer R15 5.Rozpiętki brama 4x20 6.Uginanie hantla z rotacją [...]

[...] krzyżowanie linek plecy MC 45kg wiosłowanie sztangą 35kg wiosłowanie hantle 12,5kg ściąganie drążka-wyciąg górny bic modlitewnik uginanie w podporze o kolano uginanie sztanga stojąc młotkowe tric prostowanie wyciąg prostowanie w opadzie francuskie sztanga/hantle pompki w podporze tyłem (wiadomo,że nie będę robić po 4ćwiczenia na bic i [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x70kg 2b. Hantle skos 3x10 10x23kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x23kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg /10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Hantle na modlitewniku 3x12 12x12kg 4b. [...]

Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]

[...] wolniejsza faza negatywna. Sciaganie drazka gornego wyciagu 50kgx15 55x12 60x10 Przyciaganie mlotkowe dolnego wyciagu 70kgx15 80x12 90kgx10 Szrugsy seria laczona hantle + sztanga 35 kg hantle x 20 powt + 60 kg sztanga 20 powt wszystko 4 serie. Brzuch Unoszenie na drazku do klatki x25 unoszenie do kata prostego na maszynie nog w zwisie x 25 [...]

[...] 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w [...]

MC najlepsze ćwiczenie. Dla mnie podstawa do budowania pleców. Dużo osób nie robi, bo boi się o kręgosłup, głupota. MC i Przysiad, to jedyne ćwiczenia, gdzie masz po nich dosyć całego treningu. Do tego wyrzuty teścia. Siła przyjdzie dosyć szybko, bo to takie ćwiczenie. Dokładanie na początku z treningu na trening, to nic dziwnego. Trzymaj się [...]

Nie bój się wolnych ciężarów: machanie sztangą jest prostsze niż stolarka, ogarniesz najprostsze, podstawowe ćwiczenia. To co wy robicie na tym treningu funkcjonalnym jak boisz się o technikę ze sztangą? Jak trener nauczył was rwania kettlem to martwy ciąg opanujesz bez problemu, to samo przysiad Jak nie ze sztangą to bierz hantle. 6 godz [...]

[...] / 52,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam) W następnym tygodniu powtórzę ciężary w skosie hantle i sztanga, ale później chyba zaatakuje wyżej :-) Hantle 40kg na serie to już by było coś. Dobrze idzie, michę trzymam naprawdę na 100%, sypiam i wszystko idzie do przodu :-) [...]

Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 71,5kg 2. Hantle skos z rotacją 4 x 10, hantle 25kg(dokładam) 3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg 4. Wiosło sztangą 4 x 8/ 56,5kg 5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg 6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg Klatka płonie ! Genialny [...]

Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 71,5kg 2. Hantle skos z rotacją 4 x 10 / Hantle 27,5kg 3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg 4. Wiosło sztangą na ławce 4 x 8/ 46,5kg 5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg 6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg Szybka wpiska jutro coś [...]

rion10 Czyli nie było roztrenowania u podopiecznego ?%-) Kontuzję uniemożliwiały treningi, czy były przejściowe ? Dzięki, mimo moich problemów osobistych też jestem zadowolony :-) Bartosz_P Dzięki wielkie, zdrowie jest najważniejsze, też sobie bardzo je cenie :-) Dokładnie, mam wiele planów nie związanych też z siłownią, bo moją pasją jest [...]

[...] będzie się to znów znacznie zwiekszać-pewnie 6-7 spokojnie wypaadnie. Bardzo lubię to ćw ale z powodów ,jak wyżej-dość kłopotiwie się obecnie to wykonuje. 5. wyciskanie sztanga skos -suwnica/ławka 4 x 12-8 Kolejne super ćw na górę klaty-niestety by ja rozbudować-naprawdę potrzeba bardzo dużo serii-kiedyś robiłęm ic jeszcze więcej i z [...]

IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 30.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x118,5x118,5x118,14x92,13x87,12x82 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,10x50,12x48,14x46,14x44 - Poręcze x62,x53,x43,x35 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x9 - Wycisk zza karku sztanga [...]

[...] zmęczenie,cały dzień senny chodzę. X Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 06.10.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x85,5x118,5x118,5x118,12x95,15x85,18x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,10x54,12x50,14x48,14x46,13x44 - Poręcze x68,x55,x52,x45 - Modlitewnik sztanga łamana x12,x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x13,x14 - Uginanie hantle [...]

[...] zobacze jeszcze raz jak odkładasz sztangę w taki sposób na filmiku po push press to sam Ci wlepie bana , bez względu czy zaczynasz ćwiczenia czy kończysz , czy to hantle czy sztanga zawsze ciężar podnosisz i odkładasz tak jak byś robił martwy ciąg , zawsze pozycja techniczna , nogi ugięte , plecy proste , pilnuj tego a wejdzie Ci w krew pozdro [...]

wiek:18 staz:8 miesiecy no i tak pon:barki 1. na siedzaco sztanga zza karku 3 serie 13/10/6 powtórzen 2. hantle na siedzaca 3 serie 12/10/6 powtórzen 3. wznosy sztanga do klatki 4 serie 16/12/9/6 powtórzen 4. i tu połaczone 2 cwiczenia: wznosy na bok hantalmi i przed siebie( równiez hantlami) j 3 serie łaczone po 16/10 powtórzen na oba cwiczenia [...]

[...] wspięcia 3xMAX Biceps -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle ławka skos 12 10 8 Zmiana co 2 tygodnie: -Hantle z supinacją 12 10 8 -Modlitewnik sztanga 12 10 8 -Podpór o kolano 12 10 8 Przedramie -Uginanie podchwytem MAX MAX MAX -Nachwyt MAX MAX MAX -Obracanie nadgarska/Uginanie ze sztangą z tyłu MAX MAX MAX WTOREK: [...]

Nene - kolejna silna babka, obok Tsu. W tym konkursie to ja za paprotkę będę robić. Trudno się mówi - dotrzymam Wam towarzystwa i frekwencję zrobię:) A i z wiosłem bardzo długo walczyłam - wywalczyłam czucie jak robię ze sztangą, ale z hantelkami tylko co któryś mi idzie tam gdzie trzeba... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-30 13:46:35 ja [...]